Texto: Erika Zanon
Viver no momento presente é uma prática essencial para alcançar clareza mental e reduzir o estresse diário. Com o ritmo acelerado da vida moderna, é fácil se perder em preocupações sobre o futuro ou ruminações sobre o passado. Quem nunca ficou com a mente cheia de pensamentos que pulam de um lado para o outro sem parar? Estar conectado ao agora oferece benefícios significativos, como a possibilidade de ser mais assertivo nos momentos de decisão e uma redução notável no estresse. Neste artigo, vamos mostrar e explorar algumas técnicas de mindfulness, como a respiração com atenção plena e a observação das sensações corporais, que são ferramentas importantes para te trazer de volta para o momento presente e aproveitá-lo ao máximo.
Respiração consciente
A prática da respiração consciente é uma âncora poderosa para trazer sua atenção para o momento presente. Ao focar na sua respiração, você consegue se conectar melhor consigo mesmo e abre um espaço de equilíbrio em meio ao mundo caótico. Você pode realizar a prática da atenção plena na respiração onde estiver. Uma dica é encontrar um lugar onde se sinta seguro e possa ficar por alguns instantes. Comece observando a sua respiração como ela está no momento, sem alterar sua intensidade ou ritmo. Preste atenção em cada inspiração e expiração por alguns instantes. Essa prática simples ajuda a acalmar a mente e a redirecionar sua atenção para o aqui e agora.
Body Scan
Outra técnica eficaz de mindfulness é a observação das sensações do corpo, uma prática conhecida como escaneamento corporal. Quando você se concentra nas sensações físicas, como o toque da roupa na pele ou a pressão dos pés no chão, você se ancora no presente. Experimente fazer uma varredura corporal: sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Comece a prestar atenção nas sensações do corpo, desde a cabeça até os pés ou vice-versa. Observe, sem julgamentos, algum desconforto, incômodo, sensações. Esse exercício ajuda a ampliar a consciência corporal e trazer mente e corpo para o momento presente.
Atividades diárias
Além das práticas formais, como atenção plena na respiração e escaneamento corporal, você também pode incorporar o mindfulness em atividades diárias, por meio de práticas informais. Tente aplicar a atenção plena a tarefas comuns, como comer, escovar os dentes ou caminhar. Quando você está comendo, concentre-se totalmente no sabor, textura e aroma dos alimentos. Ao caminhar, preste atenção aos movimentos dos seus pés e ao contato com o solo. Esses pequenos ajustes na maneira como você realiza atividades diárias podem aumentar significativamente sua sensação de estar no momento presente.
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Benefícios do mindfulness
Os benefícios de viver no momento presente vão além da redução do estresse. Ao estar mais presente, você desenvolve uma maior clareza mental e assertividade em suas decisões. A prática regular de mindfulness fortalece a capacidade de tomar melhores decisões e reduzir reações impulsivas, resultando em uma vida mais equilibrada e satisfatória. Com o tempo e a prática de mindfulness constante, será possível observar que sua capacidade de lidar com desafios e manter a atenção em situações estressantes melhora consideravelmente. Comece hoje e descubra como estar mais presente pode transformar sua vida.
